[...] podziale, 2x w tygodniu ale lżej jak reszta partii. I cwiczenie z obciażeniem 8-15 powtózeń. Dorzuc do tego aeroby/interwały/tabate. Inna opcja skorzystaj z E4. + planu to trening 2x w tygodniu. - za duże pzedziały powtorzen. Zrob sobie połowe treningu siłową 4-6 i 6-8 przedziały powtorzeń, i do tego połowa na mniejszych ciezarach z 12-15p. [...]
moje pytanie jest takie z czym połączyć winko? zaznaczem, że winko będę brał w tabletkach (EAP) i ew jakie osłonki i co na odblok? i czy mógł by mi ktoś to jakoś rozpisać? kiedy i ile brać z góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 103 Wzrost: 195 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 94 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 [...]
Nie mam żadnego lipo na cyckach : D Jaki współczynnik byście mi dali pany ? Póki co dałem sobie 1.25: Trening siłowy + aeroby 3 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu hiit.
Mi na raczkach zawsze okazuje tetno zejsciowe HIIT jest treningiem metabolicznym robiac go nie spalasz w trakcie wielu kalorii, tak samo trening silowy., co zyskujesz robiac HIIT po silowym ? -NIC bo juz impuls metaboliczny masz, a ilosc spalonych kalorii to ok 100, to samo dotyczy odwrotnej kolejnosci. Robisz silowy, i po nim aeroby, zapewne to [...]
Podsumowanie 1 tygodnia Pon dieta na medal trening silowy i HIIT Wt dieta na medal zadnych cwiczen bo padalam na twarz:) Sr dieta na medal silownia i aeroby HIIT Czw dieta na medal ale brak reszty Piat/Sob/Niedz no coz...dieta sie zachwiala, cwiczen nie bylo
Witam,weekend minal juz wczoraj, a ja nadal nie moglam sie zebrac zeby cokolwiek napisac. Rozpiska z otatnich kilku dni: sobota: treningu brak jedzenie: owsianka, jajecznica, salatka z pomidorow, chleb zwykly kotlet z indyka, surowka, ziemniaki jeszcze cos jadlam, ale nie pamietam co, chyba jogurt albo serek, a na wieczor jeszcze jednego kotleta [...]
[...] Ale skoro nie cwiczysz na silowni jest ci to zbedne, dzial odzywianie zaprasza. Jak juz ci napisano, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, prawidlowy dobor makroskladnikow (nigdy wiecej ciasteczek i czekoladek ) i jedziesz. Nic wiecej nie wymyslisz. Ps. A trening silowy akurat jest konieczny przy redukcji, same aeroby sa niewystarczajace.
[...] rob z nimi co CI sie tylko podoba ;) klatke możesz sobie robić: poniedziałek wszelkie wyciskania itd czwartek: rozciągania bądź 1 raz w tygodniu a solidnie najpierw zrobić trening "siłowy" a po nim rozciąganie mm piersiowych;) nie można stosować więcej treningów klatki w tygodniu bo zrobią Ci sie przykurcze a do tego Wlasnie dojsc NIE [...]
trening silowy nie dla mnie nie mam sil w rekach pozatym nie to mnie interesuje tylko strata kg czuje sie na silach jesli chodzi o bieganie, a co z ta dieta to nie mam pojecie poprostu nie bede jsc :/
[...] mm brzucha (u nas w szpitalu głównie przykładają się do dolnych aktonów/części) Rozciągać mięśnie: -kulszowe -czworogłowe -biodrowo lędźwiowe -lędźwie Możesz sobie np zrobić trening siłowy (bez przesady z obciążeniem) na te partie które masz wzmocnić a po nich zrobić streching ;) bardzo fajna sprawa ;) jeśli o czymś zapomniałem to niech ktoś [...]
[...] nie ma wpływu na dalszą część wypowiedzi) około 15 siakiś obiad - 200g piersi kurczaka, do tego mizeria :P koło 19 znowu mleko z musli ( nie ma że lekko) i ewentualnie po "treningu" walnę jogurt :P albo tuńczyka, nie wiem:P co do aktywności fizycznej - +aeroby - planowo będzie na okolo godziny dziennie, 3 dni w tyg trening siłowy (może 4)... no [...]
[...] przetworzony, niepotrzebny stawiaj na normalne jedzenie -- co do drugiego pytania nie podniesiesz wrażliwości insulinowej mięśni, nie pobudzisz ich do wzrostu poprzez trening siłowy, będziesz miał bilans na + --> prawdopodobnie obrośniesz w fat, zależy od metabolizmu Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-06-15 21:21:38 Zmieniony [...]
Witam, otóż chciałbym zacząć ten trening, jednak chciałbym zacząć również biegać. I tu moje pytanie: czy mogę biegać i trenować w tym samym dniu, czy lepiej na przemian? Czy powinno to wyglądać tak: -poniedziałek - trening siłowy, bieganie -wtorek - wolne -środa - trening siłowy, bieganie -czwartek - wolne -piątek - - trening siłowy, bieganie [...]
da sie i nie da sie Tzn zawsze bedzie to meczace ale w pewnym momencie juz nie bedziesz miala wrazenia totalnego wyczerpania. tego typu treningi maja duzy potencjal do zwiekszania intensywnosci bo zawsze mozna starac sie wykonac wiecej powtórzeń w zadanym czasie i zawsze mozna skrocic przerwe. Na tym polegaja treningi sportowcow, takie upakowanie [...]